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Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias práticas

31/03/2016 Por
Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Pelo menos pra mim, essa frase faz TODO sentido. Acordo verde de fome e sempre preparo um café beeem gostoso e cheio de vitaminas pra começar meu dia feliz e satisfeita!  Como sei que não é todo mundo que acorda nesse empenho, resolvi juntar aqui várias opções e inspirações de café da manhã saudável na tigela que já postei no Instagram do Fru-fruta.

São todos muito práticos e muito fáceis de fazer, você só vai precisar de um mixer ou liquidificador. Vem ver:

Começando por esse lindo-maravilhoso bowl com frutas vermelhas, pitaya e flores comestíveis. É ÓBVIO que não como isso todo dia e que a decoração dá trabalho e toma tempo. Mas o creme que está sob a fru-frufruzice é super fácil de fazer e fica uma delícia. E a decoração fica de ideia pra um dia que você quiser preparar um café da manhã bem lindo e especial. 

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

1. Bowl de Banana com Leite de Amêndoas

Ingredientes:

  • 1 Banana (se estiver congelada, deixa mais cremoso)
  • 1 xícara (chá) leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
  • 2 colheres (sopa) aveia em flocos grossos
  • 3 tâmaras sem caroço (ou outro adoçante à escolha)
  • 1 colher (chá) de extrato de baunilha (opcional)

Bate tudo e serve com as frutinhas que preferir!

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

2. Bowl de Manga com Abacate

Ingredientes:

  • Meia manga
  • 2 colheres (sopa) cheias de abacate
  • 1 colher (chá) de sementes de chia

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir!

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

3. Bowl de Pitanga com Mamão

Ingredientes:

  • 50g de polpa de pitanga congelada 
  • Meio mamão papaya descascado
  • Meia xícara (chá) de leite de coco
  • 1 colher (chá) de sementes de chia
  • 1 colher (sopa) mel

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir!

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

4. Bowl Verde Refrescante

Ingredientes:

  • 3 folhas de couve orgânica sem o caule
  • 4 colheres (sopa) cheias de abacate
  • 1 rodela (um dedo) de pepino japonês
  • 1 fatia fina de abacaxi
  • Meia maçã
  • 1 lasca de gengibre
  • Sumo de meio limão

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir!

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

5. Bowl de Banana

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) de leite vegetal (usei de inhame)
  • 1 banana congelada
  • 1 colher (chá) extrato de baunilha

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir! Usei canela e granola.

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

6. Bowl de Mirtilos

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) de leite de coco
  • 1 colher (sopa) de chia
  • meia banana
  • meia xícara (chá) de mirtilos ou morangos (pode ser congelados)
  • uma lasca de pitaya rosa pra dar um up na cor e aumentar os antioxidantes (opcional)

Coloque a chia de molho no leite de coco pela noite. No dia seguinte, bata tudo e serve com os acompanhamentos que preferir.

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

7. Bowl de Iogurte Vegan 

Ingredientes:

Só picar as frutas e fim! 🙂

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

8. Bowl de Banana e Coco

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 100g de polpa de coco congelada (ou in natura, melhor ainda!)
  • 1 colher (chá) sementes de chia
  • gotinhas de extrato de baunilha (opcional)

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir!

Café da manhã saudável na tigela: 9 ideias

9. Bowl de Suco de Uva
Ingredientes:
  • 1 banana
  • 3/4 de xícara (chá) de suco de uva integral não adoçado
  • 50g de tofu
  • 2 colheres (sopa) de aveia

O creme amarelinho era iogurte fru-fruta batido com manga, usei só pra enfeitar. 🙂

Bate tudo e serve com os acompanhamentos que preferir!


 

E aí, gostou das ideias? Tem alguma outra? Me manda que eu adoro novidade!!
Segue o Fru-fruta lá no instagram pra acompanhar essas delícias e mais muuuitas outras!

Não esquece de deixar um comentário.

Beijos,
Pati,

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